shake na sniadanie

Witam Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do [...]

Witam mam takie pytanie, czy w tej diecie którą zrobiłem nie za dużo mam węgli? Pracuję na 3 zmiany. Wiek:23 Wzrost:167cm Waga:90kg Obwód brzucha: 115cm Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje [...]

[...] pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + warzywa ~17:00 Przed treningiem: Whey pro gainer I 40g ~19:00 Po treningu: twaróg biały chudy 200g (zmiksowany z mlekiem, piję jako shake) 21:00 Kolacja: Makrela / tuńczyk w zależności od miejsca w brzuchu ;d Na siłowni trenuję od 2 lat. Prawdę powiedziawszy zawsze był to trening "dla ruchu" ;D Teraz mam [...]

[...] piersi z kurczaka (b.42 w.110 t.4) 644kcal Kolacja około 22:125 g twarogu (b.21 w.5 t.5) 149kcal Razem:b.193g w.475 t.69 -3353kcal Zamierzam dorzucić jeszcze do tego jakiś shake z izolatem serwatki w ilości 30g białka i 80g węglowodanów przed i po siłowni.Stąd też pytanie czy nie będzie tego za dużo już czy powinienem to sobie darować i [...]

Witam. Moim celem jest poprawa sylwetki. Nie mam fanaberii że muszę mieć 10%bf ale z porad z tematu o treningu jak również z miliona przeczytanych artykułów stwoerdzam że muszę trochę zredukowac najpierw żeby coś zbudować. Tym bardziej że efekt 3 miesięcy ćwiczeń oceniam słabo, oprócz poprawy siły. Wzrost 180 Waga 85 Bf ok 22-24 Jednocześnie od 3 [...]

[...] Przykładowy jadłospis: Śniadanie: 3 kromki chleba WASA z wędliną/jajkiem, sałatą, ogórkiem etc. 5-10 migdałów II Śniadanie: jogurt naturalny + 2 łyżki owsianki + 2 suszone śliwki Obiad 150 g mięsa/ryby + 100 g warzyw + 50 g ryż, makaron etc. Podwieczorek: mizeria na jogurcie/ warzywa z dipem czosnkowym na jogurcie Kolacja: shake białkowy

Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]

[...] od poczatku nastpenego miesiaca ruszam na silownie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi cos kolo 2200 kcali. Chcialbym by moja dieta dzielila sie na 4 posilki plus jakis shake z bialka, potrzebuje latwej i prostej diety z podstawowymi produktami takie jak piers z kurczaka ryz warzywa twarogi jaja itp. sniadanie musi byc to prosty i szybki do [...]

[...] godz. 15 Obiad (posiłek przedtreningowy) 150g. filetu z kurczaka 100g. ryżu białego/brązowego surówka B: 36, W: 78, T:3 kcal. 500 godz. 17:15 Posiłek po treningowy - shake 50g. płatków owsianych 30g. kremu czekoladowego 500ml. mleka B: 23, W: 70, T: 23 kcal.580 godz. 19:30 Kolacja (często zdarza się że zamieniam to na jajecznice bądź [...]

[...] trening) - ryz brazowy + piers z kurczaka TRENING od 1 do 2,3 godzin co najmniej Posiłek po treningowy (odrazu po ukończeniu treningu) - wszelkiego rodzaju owoce - shake węglowodanowy (Naturalny) Kolacja przed snem (godzina uzalezniona od zakonczenia treningu) - twarog chudy + białka jaj Jutro zamieszczę plan treningowy bo pendrive mi [...]

[...] w odpowiednich w proporcjach. Śniadanie 7 rano: -płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem -serek wiejski/twaróg/gotowane jajka ( + w dzień nie treningowy zaraz po przebudzeniu shake białkowy) -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego II śniadanie około 10-11: -4 kanapki z kurczakiem/szynka, serem i sałatą -1-2 banany -2 łyzeczki oliwy z [...]

[...] 6 bialek jaj warzywa 60 gram masla orzechowego 30 gram serwatki 2 posilek 250 gram piersi + warzywa plus 30 gram oliwy 3 przedtreningowy 120 gram ryzu basmati plus shake z serwatki plus banan 4 potreningowy banan plus 30 serwatki 5 godzine pozniej 120 ryzu brazowego plus piers kurczaka 6 warzywa plus piers 7 40 gram serwatki plus 40 [...]

[...] Kolacja godz. 20:30-21:30 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka łyżka stołowa oliwy z oliwek Białko:30,7 Tłuszcze:24,1 Węglowodany:57 Razem Białko:150,2 Tłuszcze:85,5 Węglowodany:379,5 1.Czy nie za dużo tłuszczy może odpuścić oliwę? 2.Czy po zaraz po treningu dwa banany wystarczą czy może zrobić shake z bananów?

[...] 10g Polędwica sopocka 20g B: 17 T : 17 W : 55 kcal : 441 Obiad 15:00-16:00 Ryż biały 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g shake (2 jaja, 2 banany, 550 ml mleka2%) B : 40 T : 18 W : 92 kcal : 687 Trening Posiłek PTRN - od razu po treningu różnie bywa raz 19:00 raz 20:00 Gainer Mega Mass [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Mam na imię Kamil,23 lata Jestem w trakcie tworzenia diety.Przeczytałem już w miarę cały internet i rożnie to bywa :D Jedni piszą tak drudzy inaczej. Ułożyłem zbilansowaną dietę na redukcje 3000Kcal 40-30-30% 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy [...]

[...] i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. 2dieta Śniadanie: Omlet z masłem orzechowym 2 śniadaniem: wafle ryżowe z dodatkami i shake proteinowy Obiad: Kurczak, makaron pełnoziarnisty, sos chilli i warzywa Obiad 2: To samo Kolacja: Serek wiejski z płatkami owsianymi i orzechami. A to mój plan : [...]

[...] platki z oliwa z oliwek na snaidani ;) ale nie wiem czy jest ok wiec prosze o komentarze sniadanie - omlet ze szparagami, wedzonym lososiem i koperkiem drugie sniadanie - shake z mango, miodu i mleka sojowego posilek przed treningiem - salatka z fasoli i tunczyka posilek po treningu - risotto z owocami moprza i ziolami kolacja - muffinek z [...]

[...] Powder (za jakieś 2 tyg. mi się skończy, zrobię przerwę i zacznę brać Cm3) Chciałbym wiedzieć, czy moja dieta jest dobra, a także czy godziny posiłków są dobre. Chciałbym także dodać, że raczej nie ma możliwości dodania shake'a białkowego, gdyż będzie to dodatkowy wydatek, który może mnie przerosnąć. Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam

Witam, chciałbym się poradzić co do diety. Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu. Waga: [...]

Witam, chciałbym przedstawić moją dietę do której mam zamiar się stosować. Myślę, że potrzebuje ona poprawki :) Chciałbym dodać, że ważę 78 kg, mam 180 cm wzrostu i mam 16 lat. I Śniadanie 6:00 50 g Owsianki (6 g białka, 3.6g tłuszczy, 31.2 g węglowodanów 183 kcal) 300ml Mleka 2% (10.2 g białka 6 g tłuszczy 14.7 g węglowodanów, 153 kcal) II [...]